🔥 Parabéns você acaba de se tornar um integrante do DR13 🔥

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Tenha certeza de que fez a escolha certa e que eu irei me dedicar ao máximo para você atingir seus objetivos!

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 Sinta-se privilegiado (a) por fazer parte dessa turma pois geralmente as vagas acabam rapidinho!
 

PASSO A PASSO

1⃣ Tire fotos de (frente, lado e costa) 
2⃣ Se pese antes de iniciar o programa  
3⃣ Tire 3 medidas Abdominal, Cintura, Quadril
4⃣ Aguarde as instruções
5⃣ Treine durante 6 dias e descanse 1
fotos, peso e medidas serão preenchidas dentro do formulário da plataforma

 

COMO VAI FUNCIONAR O DESAFIO ROUND 13

1⃣Será 1 treino novo por semana
2⃣Cada semana uma modalidade diferente
3⃣O treinamento será dividido em 13 Rounds
4⃣Cada Round terá duração de 1 minuto e meio por 30 segundos de descanso
5⃣São 19 minutos e meio de treino com 6 de descanso (TOTAL: 25MIN30SEG)

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DÚVIDAS

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AONDE VOU REALIZAR MEUS TREINOS?
Em casa, trabalho, parque, academia, ONDE BEM ENTENDER!

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QUE MATERIAL PRECISO PARA REALIZAR OS TREINO?
Nenhum, se tiver um colchonete irá lhe ajudar caso contrário use tapete ou travesseiro.

 

COMO DEVO MANTER MINHA ALIMENTAÇÃO?
Normal, não faremos dietas malucas, porém fiquem tranquilos que toda semana irei passar dicas.

 

EU JÁ TREINO E AGORA?
Não tem problema, mantenha o seu treinamento só acrescente o Round 13

 

DEVO ME SUPLEMENTAR?
Não é obrigatório mais uma suplementação alimentar pode lhe ajudar no processo.

 

QUAL SUPLEMENTO TOMAR?
Se você quer se suplementar me pergunte no particular que lhe dou algumas dicas.

 

ESTOU COM DIFICULDADES PARA REALIZAR OS EXERCÍCIOS E AGORA?
Me chame no particular que acharemos uma solução juntos.

 

PERDI UM DIA DA SEMANA POIS FIQUEI ''CORRIDO'' E AGORA?
Comece do ZERO novamente! Ninguém mandou ser irresponsável com o seu próprio corpo.

 

QUANTO TEMPO É O DESAFIO?
8 semanas

 

QUE HORAS SERÃO OS TREINOS?
Cada um determina o seu horário de treino, o treino é encaminhado online para que você possa fazer quando quiser

 

O TREINO É EM GRUPO?
O treino é individual cada 1 faz seu treino no local e horário desejado

 

COMO TIRAR MINHAS MEDIDAS?
Utilize uma fita métrica!
CINTURA: parte mais fina da barriga próximo a costela(abaixo do peitoral)
QUADRIL: maior parte dos glúteos
ABDÔMEN: maior região da barriga fita passando pelo umbigo

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